Ăn omega 369 có tốt không? Omega 369 là một loại chất béo chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết đối với cơ thể. Cùng tìm hiểu những lợi ích và cách sử dụng hiệu quả nhất của omega 369 qua bài viết sau đây. 

Ăn omega 369 có tốt không?

Omega 369 là gì? 

Omega 369 là sự kết hợp của ba loại chất béo quan trọng: omega 3, omega 6 và omega 9, mỗi loại có tỷ lệ thành phần khác nhau. Tất cả 3 loại omega này đều thuộc loại chất béo không bão hòa và chứa nhiều liên kết đôi.  

Omega 3 và omega 6 là những chất béo không bão hòa cần thiết cho cơ thể con người mà chúng không thể tự tổng hợp và phải được cung cấp thông qua chế độ ăn uống.  

Omega 9, thì ngược lại, chúng không được coi là thiết yếu vì cơ thể có khả năng tự sản xuất từ các chất béo khác. Tuy nhiên, việc cung cấp omega 9 từ thực phẩm có thể hữu ích để bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. 

Bằng cách kết hợp omega 3, omega 6 và omega 9 trong chế độ ăn uống của chúng ta, giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và tăng cường sức khỏe. 

Omega 369 có tác dụng gì? 

Mỗi loại omega đều có những giá trị dinh dưỡng và  lợi ích khác nhau, dưới đây là những đặc điểm nổi bật của từng loại omega 369. 

Lợi ích omega 3 

Nhóm Omega 3 là một trong những chất béo quan trọng nhất cho sức khỏe của cơ thể. Trong nhóm Omega 3, có 2 loại cực kỳ quan trọng là DHA và EPA, cùng với một loại khác là ALA, mặc dù một phần của ALA sau khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành DHA và EPA. 

Omega 3 mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm: 

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Omega 3 có thể làm tăng cholesterol HDL tốt và làm giảm huyết áp, tác nhân gây ra bệnh tim mạch. 

• Giảm cân: Chất béo omega 3 có tác dụng kiểm soát cân nặng và giúp giảm lượng mỡ thừa ở vùng eo. 

• Cải thiện tinh thần: Chúng còn có thể bảo vệ chống lại các bệnh tâm thần phân liệt, cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi và ngăn ngừa các tình trạng như trầm cảm, rối loạn lo âu, căng thẳng… 

• Giảm viêm nhiễm: Omega 3 kiểm soát các bệnh viêm khớp dạng thấp. 

• Hỗ trợ sự phát triển của trẻ nhỏ và mẹ bầu: Omega 3 hỗ trợ sự phát triển về trí não và thị lực của thai nhi và phụ nữ mang thai. 

Omega 3 có thể được bổ sung thông qua viên thực phẩm chức năng đã tổng hợp sẵn như dầu cá hoặc có thể tìm thấy trong các thực phẩm hàng ngày như cá hồi, cá thu, cá trích, dầu hạt lanh, đậu nành… 

Lợi ích omega 6 

Tương tự như omega 3, omega 6 là axit béo không bão hòa, cung cấp chủ yếu là năng lượng. Chất này cơ thể không thể tự sản xuất được mà cần phải được bổ sung bằng một số loại thực phẩm như ngũ cốc, thịt, cá, trứng, các loại hạt… 

Omega 6 còn có những công dụng tốt cho sức khỏe như sau: 

• Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. 

• Hỗ trợ quá trình đông máu để chữa lành vết thương. 

• Điều trị các tình trạng da như vết chàm, bầm.. 

• Giảm đau. 

• Một số axit béo omega 6 có những tác dụng quan trọng trong việc điều trị các triệu chứng của bệnh mãn tính. 

 Lợi ích omega 9 

Omega 9 là một dạng chất béo đơn thể không bão hòa với nhiều tác dụng quan trọng cho sức khỏe. Omega-9 thường được tìm thấy trong chất béo động vật, dầu ô liu, dầu đậu phộng, quả óc chó… 

Nó không chỉ có khả năng phòng ngừa các bệnh về hệ tim mạch mà còn có tác dụng làm giảm huyết áp, giảm hàm lượng cholesterol. Ngoài ra, Omega 9 còn có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, làm chậm quá trình lão hóa. 

Omega 9 đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Nó cũng hỗ trợ tăng cường độ nhạy của insulin, giúp giảm viêm nhiễm, cũng như có tác động tích cực đối với tâm trạng và kiểm soát đường huyết. 

Hướng dẫn cách sử dụng omega 369 để đạt hiệu quả nhất 

Để việc bổ sung omega 369 trở nên hiệu quả nhất và đảm bảo an toàn, bạn nên tuân thủ theo các khuyến cáo từ các chuyên gia. 

Mỗi ngày nên sử dụng bao nhiêu omega 369?

• Để bổ sung omega 3, bạn nên ăn 2 phần cá mỗi tuần. Người lớn và trẻ em trên 12 tuổi nên tiêu thụ 140g cá chứa dầu trong mỗi khẩu phần ăn. 
• Lượng omega 6 được khuyến nghị là 17g mỗi ngày đối với nam và 12g mỗi ngày đối với nữ (từ 19 đến 50 tuổi). 
• Hơn nữa, để đảm bảo cung cấp đủ omega-9, bạn nên tiêu thụ từ 1 đến 2 muỗng canh dầu ô liu mỗi ngày, đây là lượng đủ cho người lớn. 

Cần lưu ý rằng omega 3-6-9 đều là những axit béo cần thiết cho cơ thể, nhưng còn tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người mà cần lựa chọn loại omega 369 thích hợp cho cơ thể của bạn. 

Việc bổ sung omega 369 thường được thực hiện bằng cách uống 1-2 viên mỗi ngày sau bữa ăn, điều này giúp tăng khả năng hấp thu axit béo bổ sung do thức ăn cung cấp. 

Những ai không nên bổ sung omega 369 

Trong những hợp sau đây cần tránh sử dụng omega 369: 

• Phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú: Cần tham khảo bác sĩ khi sử dụng loại thực phẩm này vì có thể ảnh hưởng đến thai kỳ và sức khỏe của thai nhi hoặc trẻ sơ sinh. 

• Tiền sử co giật hoặc chuẩn bị phẫu thuật: Omega 3 có thể ảnh hưởng đến quá trình đông máu, do đó nếu bạn có tiền sử co giật, cần lưu ý khi sử dụng omega 369. 

• Tiền sử bệnh tim: Nếu bạn có tiền sử bệnh tim, không nên dùng omega 369, vì nó có thể tác động đến hệ thống tim mạch của bạn. 

• Huyết áp thấp: Người có tiền sử huyết áp thấp nên tránh sử dụng omega 3-6-9. 

• Người có vấn đề về tiêu hóa: Vì nó có thể gây hiện tượng tiêu chảy và các triệu chứng khó chịu khác như đầy hơi và chướng bụng. 

Một số lưu ý cần biết khi sử dụng omega 369 

Omega 369 mặc dù tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cần lưu ý một số điều sau: 

• Hạn chế hấp thụ omega 6 bằng cách ngưng sử dụng các thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ. 

• Thời điểm tốt nhất để bổ sung là vào buổi sáng vì đây là khoảng thời gian cơ thể hấp thu omega 3-6-9 một cách tối đa. 

• Nếu bạn có nhu cầu thêm omega 369 vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, cần thận trọng và thảo luận với bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ chất béo omega nào. 

• Sản phẩm này không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. 

• Bên cạnh việc sử dụng viên uống omega 369, bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết có trong các loại thực phẩm. 

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của omega 369 và áp dụng thông tin bổ này này để sử dụng chúng một cách hiệu quả.